4068
Sponsored Links:
Pasul 1. Trebuie sa aflam unde sunt problemele
Trebuie ne considerăm felul de viată. Mâncăm in câteva minute? Stăm pe scaun aproape toate ziua? Mâncăm la fast-food? Ce putem face pentru a ne îmbunătăți starea de sănătate?
Pasul 2. Câteodată nu realizam imediat unde greșim
E bine sa cerem sfatul unui prieten apropiat pentru a deveni mai subțiri si mereu „in forma”.
Pasul 3. Acum ca ne-am edificat asupra problemelor din stilul de viată, este timpul sa facem câteva schimbări minore.
3.1. Sa procuram un planificator zilnic, in care sa notam tot ce mâncam in fiecare zi timp de câteva săptămâni. Sa ne gândim ce putem înlocui cu alimente sănătoase. Daca bem sucuri la munca, sa le înlocuim cu apa plata. In loc de cartofi prăjiți, sa cumpăram câteva mere.
|
legume legume.jpg |
3.2. Sa căutam un mod de a integra alimentele sănătoase in gustările dintre mese..
Sa căutam alimentele sănătoase care ne plac, sa încercam sa le avem la indemină când ni se face foame.
- - Gustările sănătoase includ nuci, brânză, fructe de pădure, morcovi, struguri.
- La masa, sa așezam un bol cu fructe sau legume la vedere.
- Sa incorporam fructe in desert: mure cu smintina degresata, banane cu nutella, felii de mar cu caramel, căpșuni înmuiate in ciocolata.
- Nu este greșit sa mâncam prăjituri, înghețată, tort sau bomboane. Nu trebuie sa ne simțim vinovați. Pericolul sta in a mânca prea multe dulciuri si in a elimina alte grupuri importante de alimente.
Pasul 4. Sa căutați un mod de a nu mânca prea mult
Sa încercam una din aceste strategii:
- - Sa mâncam foarte încet, savurând fiecare înghițitura
- Sa cumpăram farfurii mici. Oamenii au tendința de a-si umple farfuriile, iar farfuriile mari înseamnă prea multa mâncare.
- Sa adăugam in meniu alimente care conțin fibre : mere, cereale integrale, care dau senzația de sațietate.
- Sa nu răbdam de foame si sa nu urmam diete severe. Când avem senzația de foame, înseamnă ca este nevoie sa ne alimentam. Un om normal are nevoie de aproximativ 2000 de calorii si daca ne alimentam cu mult mai puțin, vom avea de suferit.
|
maninc sanatos Sanatos.jpg |
Pasul 5. Sa ieșim la aer curat
Timpul petrecut afara reduce stresul si calmează. Sa facem ieșiri la iarba verde cu prietenii sau plimbări prin parc. Timpul petrecut in aer liber va face sa ne simțim mai sănătoși si mai realiști.
Pasul 6. Sa facem un plan pentru exerciții fizice
Putem încorpora câteva moduri de a face exerciții in timpul zilei. Sa ne amintim ca exercițiile nu trebuie sa fie intense pentru a fi eficiente. Chiar si numai 20 min de mers pe jos sunt un progres.
- - Sa mergem pe jos la serviciu sau sa facem o plimbare prin cartier dimineața.
- Sa exploram cartierul, sa vizitam atracțiile locale pe jos sau cu bicicleta sau zonele unde nu am fost niciodată.
- Locuim in apropierea unei piscine? Sa ne programam câteva tururi de bazin pe săptămână.
- Daca mergem la lucru cu autobuzul, încercați sa coboram cu o stație mai devreme si sa mergem pe jos restul drumului. Sa ne bucuram de aerul dimineții.
- Daca familia este plictisita, sa încercăm sa propunem o plimbare cu bicicleta prin împrejurimi.
Sa parcurgem 5 km fără oprire, sa facem 8 tururi de bazin fără pauze, etc... Sa lucrăm pentru atingerea acestui scop. Sa nu uitam ca atunci când ne antrenam, devenim mai puternici.
Pasul 8. Sa minimizăm stresul
Acest fapt va reduce simptomele psihomatice, cum ar fi durerile de cap, va creste nivelul energiei, va îmbunătăți sistemul imunitar. Vom îmbătrâni frumos si sănătos. Sa ne rezervam timp zilnic pentru relaxare.
Pasul 9. Răsplata
După ce am îndeplinit un obiectiv, sa ne premiem. O zi la spa, cel mai nou roman al autorului preferat, o haina noua.
Atenție! Odată îndeplinite toate cele de mai sus, sa nu ne întoarcem la vechile obiceiuri. Vom pierde tot ce am câștigat.
Dar dacă ne este foame, trebuie sa mâncam! Lipsa nutrientilor este dăunătoare, poate sa ne ducă pe drumul spre spital.
